我们正生活在一个视力负担空前的时代。孩子们的课本、成人的电脑手机，让我们的眼睛几乎无处可逃。“小眼镜”越来越多，这不仅仅是一个美观问题，更是一个严峻的健康隐患。近视一旦发生，就不可逆转，我们能做的，是延缓它的进展，防止它发展为高度近视及其带来的致盲风险。

一、 我们需要认清“敌人”： 什么是近视？

  简单说，就是眼轴（眼球的前后径）变得太长，或者角膜和晶状体对光线的折射力太强，导致平行光线经过眼睛的屈光系统后，焦点落在了视网膜的前面，从而看远处物体变得模糊。

 · 高度近视的可怕之处：

  当近视度数超过600度，即为高度近视。此时，眼球像被过度吹大的气球，视网膜、脉络膜等结构会被拉薄、拉裂，引发青光眼、白内障、视网膜脱离、黄斑病变等致盲性眼病的风险将数十倍地增加。因此，近视防控的核心目标之一，就是尽一切可能避免孩子发展为高度近视。

二、让我们一起来揪出元凶：为什么我们会近视？

近视的成因是遗传和环境因素共同作用的结果。

1. 遗传因素： 父母双方，尤其是一方或双方是高度近视，孩子近视的风险会显著增加。

2. 环境因素（这是我们可以改变的！）：

   · 近距离用眼负荷过重： 长时间看书、写字、使用电子产品，眼睛的睫状肌持续紧张痉挛，是诱发近视的主要原因。

   · 户外活动时间严重不足： 这是被科学界公认的、最重要的保护性因素。户外的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的过快增长。

   · 不良的用眼习惯： 读写姿势不正确（趴着、躺着），在过暗或过亮的光线下用眼。

   · 睡眠不足与营养不均： 睡眠时间少、糖分摄入过多，也可能对近视的发生产生影响。

三、 三招构筑近视防控的铜墙铁壁：科学防控的“组合拳”

近视防控是一个系统工程，需要将以下“招数”结合起来，形成合力。

第一招——近视防控“基石”：每天2小时户外活动

· 这是最经济、最有效的防控手段！

· 关键点： 核心在于“户外”和“自然光”，与是否运动无关。哪怕是阴天，户外的光照强度也远高于室内。鼓励孩子在课间、放学后多到户外活动，累计每天至少2小时。

第二招——培养习惯：养成良好用眼行为

· 遵守“20-20-20”法则： 近距离用眼20分钟后，要抬头看20英尺（约6米） 以外的远处物体，并持续20秒以上。这是放松睫状肌的黄金法则。

· 保持“一尺一寸一拳”： 读书写字时，眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌子约一拳，手指离笔尖约一寸。

· 保证充足的光照： 读写时，台灯和房间顶灯应同时打开，避免眩光和阴影。

第三招——正确干预：寻求专业医疗帮助

当孩子出现近视迹象或已确诊近视，应在医生指导下采取角膜塑形镜、多焦点软性隐形眼镜/离焦框架眼镜或低浓度阿托品眼药水等积极的医疗干预措施，延缓近视进展。

四、 明辨是非：击碎常见的近视谣言

你是否经常听到以下谣言：

· 谣言一：“戴眼镜会让度数越来越深”。

  真相： 佩戴合适的眼镜是为了看清物体，减轻眼睛的疲劳。度数加深是近视本身的发展所致，与戴镜无关。相反，不戴眼镜会迫使眼睛过度调节，可能加速近视进展。

· 谣言二：“近视了多做转眼操、看绿色就能治好”。

  真相： 这些方法有助于缓解视疲劳，但无法缩短眼轴，因此不能治疗或逆转真性近视。

· 谣言三：“父母不近视，孩子就不会近视”。

  真相： 父母不近视，孩子仍有近视的可能。不良的用眼环境是现代儿童近视高发的主要原因。所有人都不能掉以轻心。

五、让我们行动起来：家长应该怎么做？

1. 建好视力“档案簿”： 孩子3岁后，应定期（每6-12个月）到医院进行全面的眼科检查，建立包括视力、屈光度、眼轴长度等数据的屈光发育档案。这是发现“近视苗头”的最科学方式。

2. 当好视力“监督员”： 督促孩子保持良好用眼习惯，保证户外活动时间。

3. 做好视力“营养师”： 均衡饮食，多吃蔬菜水果，控制糖分摄入。

4. 关注视力“信号灯”： 当孩子出现眯眼、歪头、揉眼、凑近看东西等现象时，必须立刻带孩子去医院检查。

总结：

近视防控，防大于控。我们需要打一场由 “充足户外活动 + 良好用眼习惯 + 定期专业检查 + 必要医疗干预” 组成的组合拳。从现在开始，带着孩子走出家门，拥抱阳光，并给予他们科学的关注，共同守护一个清晰的未来。

撰稿：郑之娇